zastosuję się do rady żeby obiac kalorie do poziomu zero, ale jedyne wegle które dostarczam to śniadanie= mleko płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade [...]
Witam własnie zagadałem tak pożądnie i zaskutkowało wczoraj na obiad miałem ryż i pierś z kurczaka dzisiaj i jutro rybki beda w sobote i niedziele tez rybki (łosoś i pstrąg). Ale za profesionalna i wyliczona diete nie mam ambicji zeby sie brac..Nie wiem czy dam rade..Lubie se pojesc jakies ciastka chrupki..Moj pomysl jest taki zebys jesc te [...]
myslalem ze pojdzie latwo ze zrodla bialek, mieso piers z kurczaka konina, czasami wieprzowina, okazuje sie ze z weglami mam najwiekszy problem jest ich az 280 i do konca nie wiem jak je wypelnic.. Posilki beda podzielone na okolo 4/5 Rano jak wstaje o 6, platki owsiane . kolo 9, 3 jajka oraz jogurt naturalny skyr 200gr 12 nabial kotasala [...]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]
przed treningiem daj ryż brązowy i pierś z kurczaka 100 - 200 gr. tran wyrzuć, daj jakies warzywa, lepiej jakbys trening przełozył troche wczesniej, zebys mógł zjesc 2/3 posiłki mianowicie mutanta wypić, ryż+kura i twarożek na noc. Pzdr.
Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan. W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, [...]
[...] mięsa do obiadu, ponieważ nie mam piekarnika. Nie wpisuję do jadłospisu ponieważ wcześniej zwrócono mi na to uwagę, że wliczam już te udka, z których gotuję zupę. Dodaję tam ryż, żeby nie pić samego wywaru i np. fasolę, a banan bezpośrednio po zupie. Wracając do diety jeżeli zamienię fasolę i tą polędwicę na jakieś konkretne mięso np. polędwiczkę [...]
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]
[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami będą daktyle lub orzechy, by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany To doczytaj na temat tej diety
[...] chudy 100g banan orzechy włoskie (kilka) 2. 10.00 chleb razowy 120g trochę masła coś do obkładu 3 jajka trochę warzyw 15ml oliwy z oliwek popijam mlekiem 2% 250ml 3.13.00 ryż brązowy/paraboliczny 100g pierś z kurczaka ok. 150g surówka z 15ml oliwy z oliwy popijam mlekiem 2% 250ml 4.16.00 przedtreningowy: podobnie jak powyższy z tym, że bez [...]